Berichten

goblet squat kettlebell

De squat-progressie die een hoop tijd, moeite en gelul scheelt

Deze week aanschouwde ik een triest en pijnlijk schouwspel: een trainer liet zijn cliënte squatten met een olympische stang in haar nek, terwijl diegene nog nooit had gesquat. Althans, dat maakte ik op uit de manier waarop zij zichzelf steeds…
8 tot 12 herhalingen spiergroei

Waarom "8 tot 12 herhalingen" stiekem best te gek is

Vanbinnen ga ik toch altijd een klein beetje stuk als mensen refereren naar Arnold Schwarzenegger als ze hun trainingsmethodes willen verklaren. "Arnold deed het ook", is dan de redenering voor bijvoorbeeld iets als 'de pomp'. Want Arnold zei…
fitness personal trainer nederland utrecht

De drie belangrijkste vragen bij een nieuw trainingsschema

Ik heb in mijn leven ontiegelijk veel trainingsschema's mogen maken. Als je al mijn trainingsschema's uit zou printen en achter elkaar zou leggen, zou je zowat een halve marathonroute kunnen aanleggen. Maar dat is veel te veel cardio. Doe maar…

Wetenschappelijke tips Voor BICEPS ALS KANONSKOGELS!

Er zullen weinig fitnessfanaten zijn die geen grote biceps willen. De biceps is immers de grootste show-off-spier van het menselijk lichaam. Stiekem vinden we het allemaal wel een beetje stoer als we onze armen flexen, het stugge katoen van…
push-up tips

So you think you can do een goeie push-up?

Push-ups in de gym: misschien nog een zeldzamer gezicht dan ik op een loopband. Nee, dat overdrijf ik. Maar ik zie het wel weinig gebeuren. Dat mensen zo weinig opdrukken in de gym, is enigszins te begrijpen. Met al dat fancy schmancy ijzerwerk…
landmine split squat

Oefeningen die je eens moet proberen (6): Landmine Split Squats

De "landmine", een gevaarlijk klinkend woord voor dat ding in de hoek van je gym waar je een barbell in kunt steken. Ik had geen idee waarom deze was vernoemd naar een landmijn, tot ik eens besloot om tien setjes achter elkaar de landmine squat…

Oefeningen die je eens moet proberen (5) - Eccentric Hanging Knee Raises

Ik herinner me hoe ik vorig jaar in Tel Aviv besloot een workout te doen bij de plaatselijke muscle beach. Shirt uit en gaan met die banaan. De zon ging bijna onder en het leek alsof alle atleten uit de stad naar deze kleine buitengym waren…
supine face pulls elevated

Oefeningen die je eens moet proberen (5): Elevated Lying Face Pulls

De beste uitvindingen roepen vaak vier soorten reacties op: Dat DIT nog niet bestond! Hoe bedénken ze het?! Dat ik dáár nog nooit aan gedacht heb! Bij het zien van de Lying Face Pulls kwam er duidelijk de laatste categorie…
actieve insufficiëntie

Hoe Actieve Insufficiëntie Je Gains In De Weg Kan Zitten

Bal je vingers eens tot een vuist. Makkelijk toch? Buig nu je handpalm eens naar je pols en probeer het nog eens. Niet te doen, hè? Hoe dat kan? Dit noem je met een prachtige term 'actieve insufficiëntie'. En dit kan weleens de reden…
kuiten

6 Redenen Waarom Jij Kleine Kuiten Hebt

Daar zat je dan deze zomer. Aan de rand van het zwembad met beide onderbenen onder water, zodat de rest van de wereld ze niet kon zien: je kuiten. Of beter gezegd je kuitjes. Dat je het hele jaar jezelf kapot gesquat en gedeadlift hebt, dat…