Artikelen door Tom Wanders

Gains behouden in tijden van corona? Geen probleem!

COVID-19 slaat nog steeds als een malle om zich heen in ons kikkerlandje. Mensen overlijden bij bosjes, raken ernstig ziek en een hoop mensen krijgen het economisch nog heel erg zwaar. Maar ook ernstigere zaken komen nu aan het licht, zoals het verlies van gains. Gelukkig schoot het internet al binnen één dag te hulp […]

Hoe word je een goede personal trainer?

Personal trainer: iedereen is er inmiddels ééntje. Geen wonder, want fitness is booming, het is prima money en personal trainer is een vrij beroep. Iedereen inclusief je fietsenmaker is er eentje zodra ze zelf vinden dat ze het zijn. Dat levert eigenlijk twee problemen op: Een verzadiging op de markt Hordes aan nitwits die fabeltjes […]

Supersets: de ultieme supergids

“Superset”. Het woord zelf klinkt eigenlijk al heel positief. Terecht, want je kunt er immers supergoed resultaat mee behalen en er superveel tijd mee besparen. Maar dan moet je ’t wel goed doen, anders ben je gewoon super-suboptimaal aan het klooien. Voor wie nog niet weet wat een zogeheten superset inhoudt: dit is een term […]

De domste fitnessquotes (en de alternatieven)

Quotes kunnen een enorm effectief middel zijn om een boodschap over te brengen. Een goede catchy zin kan complexe materie behapbaar maken, waardoor deze eenvoudig in het geheugen gegrift blijft. Laat dat nou precies het probleem zijn. De waarheid is vaak genuanceerd en laat zich niet snel vangen op een tegeltje. Vooral in de fitnesswereld, […]

Hoge herhalingen voor spiergroei: goed of slecht plan?

Enige tijd terug kwam aan het licht dat we (getrainde boys en fitgirls incluis) evengoed spieren kunnen opbouwen met lichte gewichten. Althans, zo bleek in theorie.  Maar hoe goed werkt deze methode eigenlijk in de praktijk? Voor je de barbiegewichten dus in aanslag neemt voor een dikke pomp in je guns, lees even verder… Waarom […]

Hoe train je cliënten met obesitas?

Als trainer is het natuurlijk niet moeilijk om je in te beelden hoe iemand met net zo’n gebeeldhouwd fysiek als jij zich in de gym manoeuvreert. Maar wat als iemand twee keer zo zwaar is? Dat vergt toch een behoorlijk andere aanpak. En aangezien 15% van de volwassen Nederlanders met obesitas kampt, is de kans […]

De meest gemaakte trainingsfouten van mannen

Al eerder schreef ik over de meest gemaakte trainingsfout van vrouwen. Maar tjonge, de heren kunnen er ook wat van in de sportschool, zeg! Sterker nog, ik ga me deze keer niet eens beperken tot één fout vandaag, maar ik pak gewoon het hele spectrum. Komt die waslijst! 1. Te zwaar trainen Die had je […]

Is de Nationale Suiker Challenge wel zo’n goed idee?

Het klonk zo mooi: de Nationale Suiker Challenge die deze week van start is gegaan. Tijdens dit initiatief van het Diabetes Fonds is het de bedoeling dat je een week lang geen toegevoegde suikers eet. Leuk idee, maar het schiet zijn doel totaal voorbij. Het wereldwijde gezondheidsprobleem ligt namelijk niet bij een voedingsmiddel, maar simpelweg […]

6 Trainerstips die je niet uit een boekje leert (deel 1)

Ongeacht welke opleiding je hebt gedaan: in de praktijk kom je altijd achter dat je de meest waardevolle tips nooit in je schoolboekje hebben gestaan. Als trainer in de fitness is dat niet veel anders. Het leek me daarom zinvol om deze tips te noteren in een blog, zodat je er niet the hard way achter hoeft […]

Zes cognitieve fouten waardoor jij onzin in de fitnesswereld gelooft

Ik neem je echt niet kwalijk: ook ik heb genoeg fabeltjes in de fitnesswereld voor lief genomen. Niet dat ik nu alle wijsheid in pacht heb, maar de dagen dat ik gehaast naar huis fietste om binnen mijn “anabolic window” een ~ eiwitshake met dextrose ~ achterover te slaan liggen gelukkig achter me. Was het […]